MBSR

Mindfulness Based Stress Reduction | Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness Based Stress Reduction und wird übersetzt als „achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“. Es handelt sich dabei um ein langjährig erprobtes achtwöchiges Trainingsprogramm zur Schulung von Achtsamkeit, um Stress und Belastung zu reduzieren. Das Programm bietet effektive und praktische Übungen im Umgang mit Stress, schwierigen Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Kommunikationssituationen.

Achtsamkeit bedeutet im MBSR-Zusammenhang das Sich-einlassen auf den Moment - mit einem nichtwertendem Gewahrsein. Termindruck, taktlose Kollegen oder Kopfschmerzen - man kann lernen diese Dinge so sein zu lassen, wie sie sind, so dass sie z. B. unsere Entscheidungen nicht negativ beeinflussen. Die Technik: Anhalten, atmen, bemerken. Was sich leicht anhört lässt sich in achtwöchigen Kursen lernen.

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MBSR-Kurstermine

  • 14. Januar bis 3. März 2019: immer montags von 19.00 - 21.30 Uhr

Der Kurs beinhaltet 8 Kursabende in der Gruppe (maximal 8 Teilnehmer*innen), ein individuelles Vorgespräch sowie ein Kurshandbuch und Audiodateien für Zuhause. Auch ein Praxistag (Tag der Achtsamkeit) ist mit inbegriffen. 

Termine: 14. 01 / 21. 01 / 28. 01 / 04. 02 /11. 02 / 18. 02. / 25. 02. / 11. 03 (NICHT: 04.03!)

Tag der Achtsamkeit: Sonntag,24. Februar von 10.00 - 17.00 Uhr 

Kurskosten: 290 Euro (ermäßigter Preis statt den regulären 390 Euro, da es sich um einen Zertifizierungskurs handelt!)

  • 12. Februar bis 9. April 2019: immer dienstags von 19.00 - 21.30 Uhr

Der Kurs beinhaltet 8 Kursabende in der Gruppe (maximal 8 Teilnehmer*innen), ein individuelles Vorgespräch sowie ein Kurshandbuch und Audiodateien für Zuhause. Auch ein Praxistag (Tag der Achtsamkeit) ist mit inbegriffen. 

Termine: 12. 02 / 19. 02 / 26. 02 / 12. 03. / 19. 03. / 26. 03. / 02. 04. / 09. 04. (NICHT: 05.03 !)

Tag der Achtsamkeit: Sonntag, 31. März 2019 von 10.00 - 17:00 Uhr

Kurskosten: 290 Euro (ermäßigter Preis statt den regulären 390 Euro, da es sich um einen Zertifizierungskurs handelt!)

Für wen sind MBSR-Kurse?

MBSR ist ein ganzheitliches Training. Es schult den Geist und den Umgang mit dem eigenen Atem und beinhaltet angeleitete Meditationen sowie Körperübungen in Ruhe und Bewegung. Damit wird eine größere innere Ruhe erreicht und die Wahrnehmung der eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen gezielt geschult und vertieft.

 

MBSR ist für Menschen:

  • die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem Leben suchen
  • die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten
  • die eine Haltung der Präsenz, Klarheit und Offenheit kultivieren wollen
  • die unter hohen beruflichen Belastungen leiden
  • die das eigene Gedankenkarussel als Belastung empfinden
  • die mit chronischen Schmerzen leben
  • die häufig Stress und Erschöpfung erleben
  • die unter Schlaflosigkeit leiden
  • die innere Spannungen abbauen wollen
  • die wiederkehrende Kopfschmerzen oder Migräne haben

 

Was können Sie durch MBSR gewinnen:

  • erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
  • gesünderer Umgang mit Stress und Belastung
  • bewusster und entspannter Umgang mit schwierigen Emotionen
  • mehr innere Ruhe und Gelassenheit
  • mehr Gelassenheit in Konflikten und herausfordernden Kommunikationssituationen
  • Präsenz, Klarheit und Offenheit
  • Mehr Freiheit im Hinblick auf das eigene Denken und Handeln
  • Selbstakzeptanz, Selbstfreundlichkeit und Selbstfürsorge
  • mehr Lebensfreude und Lebensqualität
  • weniger Leidensdruck bei körperlichen und psychischen Überlastungen

Mehr zum Thema Achtsamkeit und MBSR

Achtsamkeit ist eine bewährte Methode, um unseren Geist und unser Bewusstsein zu schulen. Wir üben uns darin, aufmerksam mit unseren Gedanken, Gefühlen und unserem Körper umzugehen. Auf diese Weise können wir ein tiefes Verständnis von uns selbst und unserem Umgang mit der Welt entwickeln. Das ermöglicht es uns, den eigenen Alltag mit all seinen Herausforderungen besser zu bewältigen.

Indem wir lernen, ganz gegenwärtig zu sein und uns mit all unseren Sinnen für den Augenblick zu öffnen, erhält unser Leben eine ganz neue Intensität. Die Achtsamkeitspraxis zeigt Wege aus der täglichen Zerstreutheit, lehrt uns innezuhalten und immer wieder die entscheidenden Fragen zu stellen:

  • Bin ich gerade wirklich anwesend in meinem Leben?
  • Wie lebe ich im jetzigen Augenblick?

Achtsamkeit ist etwas anderes als Entspannung, auch wenn umgekehrt Entspannung wichtig ist. Achtsamkeit ist auch mehr als einfach vorsichtig zu sein oder besonders aufzupassen. Insofern ist dieses Wort Achtsamkeit, das sich zum Fachwort entwickelt hat, erklärungsbedürftig: Achtsamkeit ist das ruhige und gelassene Wahrnehmen von allem was in unserem Gewahrsein auftaucht, also auch schwieriger Gedanken und Gefühle.


Achtsamkeit erlaubt uns, dieses eigene Erleben ohne Scheu zu betrachten und mit dem zu sein, was gerade da ist, unabhängig davon, wie schwierig es ist. Dazu braucht es allerdings ein Training. Denn wie wir wissen, kann das was in unserem Gewahrsein auftaucht auch beunruhigend oder gar beängstigend sein. Die Erfahrung und die Forschung haben gezeigt, dass ein Training von 8 Wochen bereits einen erheblichen Unterschied machen kann. MBSR-Kurse dauern deshalb 8 Wochen. Es ist aber wichtig dieses Training, nachdem es einmal erlernt wurde, zu einem dauerhaften Teil unseres Lebens zu machen.