Herzensbildung

„Folge deinem Herzen!“? Was von Postkarten, Kalenderblättern und ganzen Büchern her möglicherweise unsere Sehnsucht anspricht 

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Für wen ist MBSR?

MBSR ist ein ganzheitliches Training. Es schult den Geist und den Umgang mit dem eigenen Atem und beinhaltet angeleitete Meditationen sowie Körperübungen in Ruhe und Bewegung.

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Was ist Achtsamkeit?

"Wenn wir einen Begriff nennen müssten, der in den kommenden Jahren eine Schlüsselrolle spielen wird: Welchen würden wir wählen? Achtsamkeit."

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MBSR und Achtsamkeit

MBSR ist eine aus dem großen "Thema" Achtsamkeit heraus entwickelte Methode, um unseren Geist und unser Bewusstsein zu schulen.

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Was ist MBSR?

MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness Based Stress Reduction und wird übersetzt als „achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung“.

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Herzensbildung

„Folge deinem Herzen!“? Was von Postkarten, Kalenderblättern und ganzen Büchern her möglicherweise unsere Sehnsucht anspricht und dann – weil zu romantisch – vielleicht bald wieder verworfen wird, ist ein tief greifender Prozess. Wie geht „seinem Herzen folgen“? Was spricht oder will „das Herz“ überhaupt?

Ähnlich ist es mit dem viel zitierten „Bauchgefühl“. Was ist das überhaupt? Sitzt es wirklich im Bauch? Und wer kann noch „Bauchgefühl“?

Das eigene Herz zu „hören“ und sein Bauchgefühl zu spüren, steht in keinem Lehrplan unserer Schulzeit und auch in keinem Curriculum eines Studiengangs oder einer Ausbildung. Wie aber kommen wir da (wieder) ran?

Mit „Herzensbildung“ beschreiben wir eine Bildungsarbeit, die es mit Meister Eckhart hält, der „Bildung“ schlicht „Menschwerdung“ nennt. Bildung ist dafür da, der/die zu werden, der/die ich bin. Wer bin ich eigentlich? Wo bin ich in meinem Element? Wann bin ich im Flow? Woran hängt mein Herz? Wo und wann und vielleicht mit wem bin ich ganz ich selbst? Ein Herz und eine Seele?

Achtsamkeit, Spiritualität und Muße sind für uns wichtige Zugangswege zu diesen Fragen. Herzensbildung ist für uns wie ein Dachbegriff für alles, was uns zu uns selbst, zu unserem Menschsein – gelegentlich auch darüber hinaus – und in Verbindung zueinander und zu allem, was ist, führt.

Was ist Achtsamkeit?

"Wenn wir einen Begriff nennen müssten, der in den kommenden Jahren eine Schlüsselrolle spielen wird: Welchen würden wir wählen?

Achtsamkeit.

Dieser seltsam schüchterne, aber unglaublich mächtige Begriff hat eine beispiellose Trend-Karriere hinter sich. Achtsamkeit hat es auf die Titelseiten großer Magazine geschafft. Achtsamkeit heißt: In einer überfüllten, überreizten, überkomplexen Welt müssen wir lernen, uns auf neue Weise auf uns selbst zu besinnen. Achtsamkeit ist die Kulturtechnik der reifen Individualität in einer konnektiven Welt." (Matthias Horx)

(Quelle: http://www.zukunftsinstitut.de/artikel/tup-digital/06-innovation-gap/07-future-forecast-2016/gibt-es-einen-megatrend-achtsamkeit/)

 

Wenn wir von Achtsamkeit sprechen, meinen wir eine Form von Aufmerksamkeit für alles, was gerade jetzt in diesem Moment ist. Ein achtsamer Mensch glaubt an die "Kraft der Gegenwart". Hier sehen wir uns unter anderem Eckhart Tolle sehr verbunden (vgl. sein weltweit gelesenes Werk "The power of now"). Mit Jon Kabat-Zinn sehen wir in der "Achtsamkeit eine Aufmerksamkeit, die

  • absichtsvoll ist
  • sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht (statt auf die Vergangenheit oder die Zukunft) und
  • nicht wertend ist."

(Jon Kabat-Zin: An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: Theoretical considerations and preliminary results. In: General Hospital Psychiatry. 4 (1), 1982, S. 33-47)

Neben dem weisheitlich-philosphischen Zugang über Eckhart Tolle und dem ursprünglich medizinischen Zugang zur Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn folgen wir einer weiteren Spur zur "Achtsamkeit": Für uns ist Achtsamkeit nichts anderes als das, was Franz Jalics als "kontemplative Lebenshaltung" beschreibt. Mit Anthony de Mello lässt sich Achtsamkeit auch als "Meditation von Leib und Seele" bezeichnen oder schlicht als eine Form von "Beten". 

Dabei geht es uns nicht um eine Art von Wellness-Spiritualität. Wir sehen unsere Aufgabe nicht darin, Menschen glücklich zu machen, schöne Gefühle zu erzeugen, nicht einmal, dass sie sich entspannen. Auch bei dem von Kabat-Zinn entwickelten Programm "Mindfulness based stress reduction" (MBSR) geht es nicht eigentlich um Entspannung oder Glück. Vielmehr geht es um den Kontakt mit dem Sosein, mit dem Leben, wie es jetzt gerade ist, mit mir selbst und mit der Welt - aus einer Präsenz und grundsätzlichen Hingabe heraus. Von dort sind das Leben und die Welt zu gestalten. Entspannung ist gut. Aber sie geht nur in die Tiefe, wenn wir uns dem Leben so stellen, wie es ist: voller Verspannung und voller Kraft, voller Schmerz und voller Glück, voller Traurigkeit und voller Schönheit.

 

Was ist MBSR?

MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness Based Stress Reduction und wird übersetzt als „achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung“. Es handelt sich dabei um ein langjährig erprobtes achtwöchiges Trainingsprogramm zur Schulung von Achtsamkeit, um Stress und Belastung zu reduzieren. Das Programm bietet effektive und praktische Übungen im Umgang mit Stress, schwierigen Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Kommunikationssituationen.

Achtsamkeit bedeutet im MBSR-Zusammenhang das Sich-einlassen-auf-den-Moment - mit einem nichtwertendem Gewahrsein. Termindruck, taktlose Kollegen oder Kopfschmerzen - man kann lernen diese Dinge so sein zu lassen, wie sie sind, so dass sie z. B. unsere Entscheidungen nicht negativ beeinflussen. Die Technik: innehalten, bewusst atmen, wahrnehmen. Was sich leicht anhört und was dahinter steckt, lässt sich in achtwöchigen Kursen lernen.

 

Für wen ist MBSR?

MBSR ist ein ganzheitliches Training. Es schult den Geist und den Umgang mit dem eigenen Atem und beinhaltet angeleitete Meditationen sowie Körperübungen in Ruhe und Bewegung. Damit wird eine größere innere Ruhe erreicht und die Wahrnehmung der eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen gezielt geschult und vertieft.

MBSR ist für Menschen:

  • die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem Leben suchen
  • die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten
  • die eine Haltung der Präsenz, Klarheit und Offenheit kultivieren wollen
  • die unter hohen beruflichen Belastungen leiden
  • die das eigene Gedankenkarussel als Belastung empfinden
  • die mit chronischen Schmerzen leben
  • die häufig Stress und Erschöpfung erleben
  • die unter Schlaflosigkeit leiden
  • die innere Spannungen abbauen wollen
  • die wiederkehrende Kopfschmerzen oder Migräne haben

Was können Sie durch MBSR gewinnen:

  • erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
  • gesünderer Umgang mit Stress und Belastung
  • bewusster und entspannter Umgang mit schwierigen Emotionen
  • mehr innere Ruhe und Gelassenheit
  • mehr Gelassenheit in Konflikten und herausfordernden Kommunikationssituationen
  • Präsenz, Klarheit und Offenheit
  • Mehr Freiheit im Hinblick auf das eigene Denken und Handeln
  • Selbstakzeptanz, Selbstfreundlichkeit und Selbstfürsorge
  • mehr Lebensfreude und Lebensqualität
  • weniger Leidensdruck bei körperlichen und psychischen Überlastungen

MBSR und Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine aus dem Buddhismus kommende Haltung, die viele Traditionen kennt. MBSR ist eine aus dem großen "Thema" Achtsamkeit heraus entwickelte, weltanschaulich neutrale und seit 40 Jahren bewährte Methode, um unseren Geist und unser Bewusstsein zu schulen. Wir üben uns darin, aufmerksam mit unseren Gedanken, Gefühlen und unserem Körper umzugehen. Auf diese Weise können wir ein tiefes Verständnis von uns selbst und unserem Umgang mit der Welt entwickeln. Das ermöglicht es uns, den eigenen Alltag mit all seinen Herausforderungen besser zu bewältigen.

Indem wir lernen, ganz gegenwärtig zu sein und uns mit all unseren Sinnen für den Augenblick zu öffnen, erhält unser Leben eine ganz neue Intensität. Die Achtsamkeitspraxis zeigt Wege aus der täglichen Zerstreutheit, lehrt uns innezuhalten und immer wieder die entscheidenden Fragen zu stellen:

  • Bin ich gerade wirklich anwesend in meinem Leben?
  • Wie lebe ich im jetzigen Augenblick?

Achtsamkeit ist etwas anderes als Entspannung, auch wenn umgekehrt Entspannung wichtig ist. Achtsamkeit ist auch mehr als einfach vorsichtig zu sein oder besonders aufzupassen. Insofern ist dieses Wort Achtsamkeit, das sich zum Fachwort entwickelt hat, erklärungsbedürftig: Achtsamkeit ist das ruhige und gelassene Wahrnehmen von allem was in unserem Gewahrsein auftaucht, also auch schwieriger Gedanken und Gefühle.


Achtsamkeit erlaubt uns, dieses eigene Erleben ohne Scheu zu betrachten und mit dem zu sein, was gerade da ist, unabhängig davon, wie schwierig es ist. Dazu braucht es allerdings ein Training. Denn wie wir wissen, kann das was in unserem Gewahrsein auftaucht auch beunruhigend oder gar beängstigend sein. Die Erfahrung und die Forschung haben gezeigt, dass ein Training von 8 Wochen bereits einen erheblichen Unterschied machen kann. MBSR-Kurse dauern deshalb 8 Wochen. Es ist aber wichtig dieses Training, nachdem es einmal erlernt wurde, zu einem dauerhaften Teil unseres Lebens zu machen.